النوم الصحي

 النوم الصحي له أهمية كبيرة في حياة الإنسان، فهو يساعد على استعادة الطاقة وتجديد الجسم والعقل. ومع ذلك، هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم ، فإذا كنت تعاني من المشاكل ذات الصلة بالنوم، فاليك بعض النصائح المفيدة للحصول على نوم صحي.

- حدد ساعة النوم: خصص وقتًا محددًا للنوم يوميًا وحافظ على هذا الوقت بشكل منتظم ، و حاول النوم لمدة 7-8 ساعات في اليوم.

- قم بتهدئة الجو و البيئة : حاول جعل غرفة النوم خالية من الضوضاء والأضواء الزائدة وتنظيم درجة حرارة المكان لتكون مريحة .

- احرص على تحضير الجسم : تجنب تناول الكافيين و السكريات في وقت النوم ، و احرص على ممارسة الرياضة البسيطة 15 دقيقة قبل النوم.

- ابتعد عن التقنية : يمكن أن تعطل الهواتف الذكية والتلفزيونات المريحة من نومك ، لذا قبل النوم ابتعد عن التقنية لفترة من الوقت.

- النوم فور الشعور بالتعب : عند الشعور بالتعب في أي وقت من اليوم, امضِ بشكل طبيعي بتحضير الجسم للنوم.

- النشاط خارج البيت يساعد على النوم ، ف بعض النشاطات الرياضية تجعل الجسد يعيد تحجيم إيقاعه الطبيعي و تحرك الدورة الدموية

 

قد يستغرق الإقدام على الإجراءات الصغيرة التي أدرجناها الوقت والتكيف ولكن النوم الصحي يوفر لجسمك وعقلك الفرصة لاستعادة القوة وتغذية جسدك من الداخل بإطار طبيعي وسليم. يمكن أن تفيد هذه التلميحات كثيرًا في تحسين نومك وصحتك بشكل عام.